Детский фитнес

Довольно часто дети мало двигаются. Это связано с долгим сидением за партой и просмотром телевизора, частыми играми в гаджеты. Кроме того ребенок может неправильно питаться, плохо спать, испытывать стресс. В результате у него падает иммунитет, возникает плохое самочувствие, портится осанка. Исправить такую ситуацию физкультура не сможет. А вот детские занятия фитнесом могут помочь.

За занятия фитнесом дети не получают баллы. Ребенок получает прекрасный шанс изучить свое тело, приобрести уверенность в себе.

Рассмотрим основные преимущества детского фитнеса.

Физическое здоровье. Детские фитнес занятия помогают проработать сразу все мышцы, почувствовать себя в тонусе. Благодаря им ребенок:
Сформирует мышечный корсет.
Улучшит координацию своих движений, подвижность суставов, повысит иммунитет, улучшит обмен веществ, станет более пластичным и ловким, сильным и быстрым.
Улучшит осанку.
Восстановит работу сердечно-сосудистой, нервной системы.
Восстановит сон, нормализует вес.

Ребенок научится управлять собственным телом, полюбит спорт, начнет вести в будущем активный жизненный образ.

Социальный момент. Фитнес помогает развить коммуникабельность, сделать детей более раскрепощенными, учит их сотрудничать вместе в коллективе. Общительность позволяет быстро добиться поставленных целей.
Личностный аспект. Детские фитнес занятия позволяют развить самодисциплину, логическое и пространственное мышление, концентрацию, восприятие, память, воображение. Они увеличивают работоспособность ребенка, делают его более успешным, помогают быстрей запомнить учебную программу. Фитнес помогает детям увеличить их интеллектуальные способности.

Когда ребенок еще маленький, тяжело понять пользу спорта. Поэтому родители должны рассказывать детям про смысл тренировок, их способность превратить мальчиков и девочек в сильных, здоровых и прекрасных героев сказок.

Разновидности детского фитнеса

Детские фитнес занятия приносят большую пользу. Их принято классифицировать на несколько видов:

Грудничковое плавание. Оно подойдет для малышей, поможет быстрей им развить физические и психомоторные способности, ускорить возникновение двигательных умений.
Аквааробика. Предназначена для обучения плаванию и нырянию.
Детки + предки. Это детская программа, рассчитанная на возраст 1,5-3 года. Ее цель – улучшение координации, усиление мышечного корсета. Дети научатся правильно тренироваться, изучат движения.
Fitball-kids – гимнастика с использованием различных мячей.
Jumping-fitness – упражнения-прыжки на батутах.
Nia-children’s. Данная методика сочетает в себе танцевальные элементы, составляющие йоги, оздоровительных гимнастик из восточных стран, приемы боевых искусств.
Воздушная йога. Для выполнения упражнений используются подвесы из полотна.
Йога. Стандартные элементы преподаются в игровой форме.
TRX-kids. Это тренинг, для которого применяется специальный подвесной тренажер с петлями для школьников и подростков.

Для проведения тренировок формируется группа 10-15 человек во главе с тренером. Программы формируются с учетом возраста детей, специфики организма каждой категории. Также от возраста ребенка зависит количество занятий, период их проведения.

Выделяют следующие группы:

3–5 лет. Занятия проводятся 2 раза в неделю, длительность – 30 минут.

Тренировки построены на упражнениях на растяжку, развитии координации в игровой форме, ассоциативных занятиях, упражнениях для развития мелкой моторики. В данном возрасте необходимо сформировать интерес у детей к занятиям.

6–8 лет. Занятия проводятся 2 раза в неделю, длительность – 40 минут.

В программе появляются силовые уроки на самые крупные группы мышц, упражнения с весом. Для занятий используется простой инвентарь. Акцент можно поставить на технике исполнения, предоставить детям функциональный тренинг.

9–12 лет. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю, длительность – 45 минут.

Большое количество упражнений с гимнастическим и силовым оборудованием. Вместе с функциональным тренингом проводятся корригирующие и танцевальные занятия.

13–16 лет. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю, длительность – 1 час.

В данном возрасте у ребенка происходит половое созревание. Поэтому у него активно развиваются скелет, мышцы. Желание стать уже взрослым помогает подростку принять решение начать посещать фитнес клуб.

Структура тренировки

Тренировка состоит из 3 частей: разминки, главной части, эмоционального восстановления и расслабления.

Разминка – упражнения общеукрепляющего характера, позволяющие разогреть мышцы, подготовить их к будущим нагрузкам.

Основная часть подразумевает для детей младше 5 лет проведение подвижных игр, эстафет. Они занимают 30-50%. Затем добавляются упражнения с инвентарем.

После завершения тренировки важно осуществить эмоциональное восстановление, положительно настроить детей. Добиться этого можно при помощи легкой растяжки, восстановления дыхания, снятия напряжения, психологического релакса.

Детский фитнес занятия не имеют почти противопоказаний, считаются безопасными, практически не приводят к травмам. Разновидность фитнеса нужно выбирать с учетом особенностей здоровья. Например, для детей, страдающих астмой, лучше воспользоваться йогой. Правильные рекомендации по занятиям предоставят врач, тренер.